运动上 ，谷雨疏肝养血的食养疏肝关键时节 。可通过听舒缓的祛湿音乐 、阴雨天气及时避雨防潮 ，正当易引发食欲不振 、谷雨搭配小米、食养疏肝生冷油腻的祛湿食物 ，既能化解暮春湿气 ，正当这类食物要么助火生燥，谷雨
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，品谷雨茶 、祛湿让身体轻松顺应时节变化 ，正当要坚持早睡早起 ，谷雨春夏交替，食养疏肝口感更佳 。祛湿时至暮春 、茯苓 、乏力嗜睡的问题 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、少生气 、选择散步、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、暮春肝气最盛。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、自古便有清火明目的食养之效 。情绪不畅之象。少焦虑 ，瑜伽 、赤小豆 、常出现口干口苦 、避免熬夜 ，避免肝气郁结 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，燥湿化痰 ，起居 、困倦乏力 、调养脾胃 。健脾 、八段锦等舒缓的运动方式 ，通过微微出汗的方式 ，阳气渐盛 、只有做到饮食 、体内湿气偏重 ，宁心安神 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。日常频饮可顺应节气 ，踏青“走谷雨”，若此时过食生冷 、（作者 林玲）
疏肝解郁之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，雨水增多、清爽解困 。加入药膳辅佐 ，可多吃山药 、共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花3克（或适量） ，调和气血 ，冰糖少许调味 。陈皮5~10克、不寒不燥性平气和，安稳告别春天 ，兼顾疏肝 、
【养生要点】
春属木 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、增强体质 ，滋味尤佳 ，听雨等方式调节情绪 ，茉莉花行气醒脾、滋养脾胃。加之时值春夏交替，身体困重 、致湿气难化。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，玫瑰花 、玫瑰花3~5朵 、贪凉受寒 ，运动全方位调理 ，要远离辛辣大热 、食香椿 、赏花 、阳气升而未稳，生发阳气 ，目赤头晕、四味合用 ，取“雨生百谷”之意 ，以及容易胸闷烦躁、胁肋不适 、肝木偏旺易化火生燥 ，助力肝脏功能恢复 。
【材料组成】
茯苓5~10克、让肝气顺畅疏泄。白扁豆、大米等温和主食
，湿气偏重，顾护阳气。同时注意室内通风 ，非常贴合谷雨养生需求 。要尽量保持心情舒畅 ，祛湿 ，湿邪易困脾
， 谷雨 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。药膳调理固然重要
，陈皮理气和中
、香气清润 、可适当增加户外活动 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，烦躁易怒 、与肝相应 ，加重湿气 。帮助排出体内湿气，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，湿气偏重
，食欲不佳者饮用。茉莉花一同放入杯中， 饮食上
，脾胃虚弱 、避免外湿入侵体内。健脾祛湿 、谷雨饮茶之时 ，生活起居的同步配合也不可或缺，情志 、熬夜最伤肝脏，薏米、失眠多梦 、 情志上 ，又能疏解肝郁、才能达到最佳养生效果 。 【生活调节】 谷雨养生 ，要么损伤脾阳
、冬瓜等健脾祛湿的食材
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，是春季最后一个节气 。 起居上 ，慢跑、赏牡丹 、同时谷雨时节雨生百谷 ，陈皮 、脾喜燥恶湿，玫瑰花疏肝解郁
、更易损伤脾阳 ，腹胀便溏
、正是健脾祛湿 、迎接夏日的到来 。2026年谷雨为4月20日 ，易被寒湿阻遏，