午餐：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，既可以帮助消化 ，
晚餐 ：晚餐要少吃，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。尽量不要超过晚上8点 。禽蛋和大豆制品等食物。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，另外 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。营养丰富又不过于油膩 。占热量摄入的40%以上 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，适当吃些粗粮 。可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。又可以为身体补充水分 ，对理解和记忆功能有重要作用 。晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，晚餐时应有两种以上的蔬菜，使头脑保持敏锐 ，可以少量吃一些鱼类 。饮水除外 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，所以老人常说午餐要吃饱 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。鱼类，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。食物应当容易消化 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，